6 Tips mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas

Mendapatkan tidur nyenyak bukan perkara mudah bagi kebanyakan orang. Mereka sulit tidur hingga larut malam bahkan hingga menjelang pagi tidak sedikit pula yang tidurnya tidak nyenyak hingga gelisa. Kurang jam tidur juga menyebabkan banyak masalah kesehatan hingga produktifitas yang menurun. berikut tips agar anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas

Tips Tidur Nyenyak

1. Matikan lampu dan handphone
Lampu kamar yang menyala akan menggangu proses tidur anda selain itu juga membuat anda terbayang-bayang yang membuat susah tidur. selain itu handphone juga membuat seseorang lupa waktu apalagi jika sudah bermain sosial media akan sangat menyita waktu yang lama dan akan memngganggu jadwal tidur anda

2. Atur waktu tidur anda.
Mengatur waktu tidur membuat anda bisa tidur tepat waktu juga bisa memberikan anda waktu yang lama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. cobalah untuk memulai tidur jam 9-10 malam dan anda akan bangun dengan sehat dan segar

3. Berolahraga
Berolahraga membuat metabolisme tubuh anda menjadi lancar juga kondisi tubuh anda akan sehat dan segar sehingga membuat anda mendapatkan tidur yang berkualitas

4. Jangan konsumsi makan berat sebelum tidur
Perut yang kenyang membuat anda tidak nyaman saat tidur selain itu juga menyebabkan berkembangnya berbagai macam penyakit. jadwalkan makan malam anda minimal 2 jam sebelum tidur selain sebagai diet anda juga membuat anda tidur dengan nyenyak

5. Pilihlah kasur, bantal dan guling yang nyaman
Properti tidur seperti kasur, bantal dan guling sangat berpengaruh bagi kualitas tidur anda, bayangkan kasur dan bantal anda keras dan kaku maka anda akan tidak nyaman dan bisa jadi membuat tubuh anda mengalami masalah keram dan sakit.

6. Jauhi ruangan bising
Ini adalah faktor eksternal yang membuat anda tidak bisa tidur dengan nyenyak pilihkan kamar yang tenang dan beritahu sekeliling anda agar tidak gaduh sehingga anda bisa mencoba untuk tidur

Jika beberapa tips diatas tidak membantu anda mendapatkan tidur yang anda harapkan sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang lebih lanjut.